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手軽に始めてみよう。

ダイエットを手軽にはじめたい。食事編 第二弾。

 

 

前回は、砂糖を減らしてみる、というプチ改善でした。今回の「プチ改善は、プラスとマイナス」です。くれぐれも1日1食とか、野菜しか食べていない、という方は、この内容は参考になさらないでくださいね。

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好きなものは好きなだけ食べる

急激にスリムになりたい!簡単に痩せたい!色々あると思います。食べなければ、痩せる。わかりやすい図式です。でも、それって、食べたら太るっということですよね。食べることは悪ですか?いいえ。食べることは自分を美しく、強く、健康へのステップということをお忘れなく、です。それは、誰でもそう願いたいこと。食べていいのです。ただ、毎日は止めましょう。人間の進化は著しいですが、内臓の消化器官はまだまだ、なんです。なので、好きなだけ好きなものを食べたら、その分だけ、胃腸を休ませてあげないといけないのです。美味しいものをより美味しくいただくために。そして、ご自身の栄養にするために。

 

本当に食べたいものかどうか考える

正直、昔は食べることができる時に食べないと死んでしまいました。でも、今は飽食の時代。本当に食べたいものか、本当にお腹が空いているのか、お身体に聞いたことがありますか?聞く時間がない方、多いと思います。付け加えて、時間だから食べる。規則正しい生活のためにも、とても大事なことです。

規則正しい生活のリズムで食事をしていたら、おそらくすごく太ることはあまりないと思います。例えば、朝6時起床。6時30分朝食。9時出社・登校。12時ランチ。18時退社。19時30分晩御飯。24時就寝。この生活で、太るのであれば、食事の内容がよほど、偏っているのだと思います。もし、上記のような生活を送られて、食事だってそんなにバランス悪くない、でも、太ってきたという方は、朝15分、運動かストレッチなど入れると、いいですね。30代後半、いえいえい40代からは、筋力も下がるし弛むので運動は必須です。

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そんな、生活してないよ、という方多いと思います。たいていが、付き合いで吞むこと、友人に誘われてお茶すること、あると思います。であれば、ランチを軽めにする、とか晩御飯、糖質は無し、もしくは、お野菜だけにするとか、プラスとマイナスを考えてあげるのです。付き合いで呑ん次の日の朝、かつ丼食べたくなったら、さすがに夜は止めましょう。その日の夜も同僚と、とあるのであれば、ホッピーと枝豆かお豆腐、玉ねぎスライスとかで手を打ちましょう。希望としては、ショートスリーパーでない限り、早く眠ってほしい、と思います。

 

自分が食べているものがどんなものなのか、考える

毎日高カロリー食べたい方、本当に食べたいですか?高カロリーのものを摂取することで、分泌されるものに惑わされていませんか?

たとえば、ドーナッツ10個食べたら、誰だって「食べ過ぎだよ」って思います。ですが、私は食べたくて仕方ない時があるんです。ケーキ、ドーナッツ、パン、食べたいものを我慢しないで美味しくいただきます。食べ過ぎ例ですが、マクドナルドの1食が2500カロリー超えていたことがあります。それだけ、暴飲暴食した次の日は、ケーキとかドーナッツを食べません。さすがに、それだけ食べたら、次の日、別なものが食べたくなります。お陰様で半年くらい、マクドナルド食べたい、と思うことはありませんでした。というか、その日の夜は変にお腹いっぱいで、何食べたいかわからないけれど、食べたい、というダメな状態になります。

それは、そうです。野菜やたんぱく質、糖質バランスよく摂っていないのですから。身体が油分と脂質しか摂ってないよーって言っているのです。マクドナルドの場合は、野菜が足りてない!って身体が言っていたので、もずく酢が晩御飯でした。

 

まとめ

プラスとマイナスを考える目安を、カロリーで考える、という方多いですが、カロリー計算に頼ると、脂質+油分だけで満たされちゃった、といバランスの悪い食事になります。3大栄養素は脂質・糖質・たんぱく質。これらをバランスよく摂ることです。糖質はお米とか麺、主食で摂れますね。脂質はナッツやお肉やお魚で摂れます。たんぱく質も卵や大豆、お肉、お魚でも摂れますね。そこに、忘れてはいけないのが、食物繊維。主食やお菓子で補ってしまう、糖質ですが、糖質には食物繊維も含まれますので、ぜひ、海藻やきのこ、果物、お野菜をとりましょう。

連日、暴飲暴食していると、太りだします。それはみなさま、おわかりのこと。太りだすと、止まらなくなりますよ?

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