ダイエット、簡単に始めたい！そうおっしゃる方多いです。糖質制限ダイエットはいいの？とかいろいろ聞かれます。糖質制限しましょう、はい、今晩から糖質抜きの食事で、と言われても泣いちゃいます。
私は、無理です。無理なことはいっぱいあるけれど、今すぐできることを考えてみました。今回は、２０代女性Aさんと３０代男性Dさんの場合です。
ダイエットを手軽に始めるには
以前、レコーディングダイエットが流行りました。ご存知ですか？トライしてみた方、続けていらっしゃる方、多いと思います。私は食いしん坊なので、レコーディングダイエットは逆効果でした。
これしか食べていないのか！と、もっと食べてしまうんです。昨日は、あまり思い出したいくなるくらい美味しいものを食べていない、じゃ、今日は美味しいものを頂きましょう！という感じで食べちゃうんです。
ですが、モノは考えようなのです。レコーディングダイエットは、ご自身が食べたものをレコーディング＝記録するのです。
ご自身の食生活を見直すこと、お手軽にダイエット始めるなら、大事なことなんです。朝ごはんを食べない、とか、お菓子ばかり食べている、とか。
いろいろ分かりますし、好きな食べ物、食べていない食べ物もよくわかるのです。
２０代の女性学生Aさんの１日の食事を見てみましょう。
7時起床
朝：スムージー
昼：メロンパン・パンドショコラ・オレンジジュース
お菓子：グミ
夜：ビール・焼き鳥・マカロニサラダ・チャーハン
夜食：プリン
3時就寝
上記の食事で別段問題ない気がしますが、どのような生活をされているか、年齢にもよりますが、朝のスムージーはとても体にいいですね。
お野菜や果物を摂るのはとてもいいことです。他のメニューを見てみると、糖質が高いのはわかります。
もし、この例のままなら、水分が足りないですね。そういえば、Aさん、あまりダイエットしてる、ってバレたくないっておっしゃってましたね。
お手軽に始めるなら、朝のスムージーは糖質なしににする。スムージーをお野菜から作っているなら問題ありませんが、市販のスムージーはお砂糖が入っているものがあります。
お砂糖の代わりに、果物はある程度摂りましょう。そして、１００％オレンジジュースでないのなら、オレンジジュースをお砂糖なしの紅茶にする。
他にも水分を摂りましょう。お水なりお茶なり、糖分のないものを。コーヒーが苦手なら、紅茶やハーブティーでも大丈夫。
私たちの日常はお砂糖が含まれているものがたくさんありますので、パンとかプリンとか食べたい！なら、我慢せず食べてもいいと思います。
その代り、水分はお茶とかミネラルウォーターにして、プラスとマイナスを考えてあげましょう。
水分は取ってあげないと、腸に水分が足りなくて便秘になるので、便秘対策にもGoodです。
ダイエットをお手軽に始めるには、まず、食生活の見直しが効果的なのです。
ダイエットに２食生活はあり？なし？
私は、２食生活もありだと思います。夜勤の方とか、朝は食べる時間がない！とか色々事情があると思います。食べてすぐ寝ないとか、食事の面で、少し考えてみましょう。
３０代男性Dさんの１日の生活を見てみましょう。
６時３０分起床
７時通勤
９時出社
１０時 缶コーヒー
１２時 同僚とラーメン・半チャーハン
合間に、会社のウォーターサーバーでお水
たばこの時に、缶コーヒー
２０時退社
２０時３０分 同僚と２時間弱程度 呑み
ビール・モツ煮・だし巻き卵・漬物・から揚げ・焼きそば・チャーハン
２３時帰宅
ネットしたり、お風呂入ったり
２５時就寝
最初の食事が缶コーヒーだなんて。せめて、淹れたてのコーヒーが飲みたい私ですが、Dさん、できたら、無糖のコーヒーにしましょう。
かつ、２０時以降の食事を止めたいところですが、難しいですよね。糖質・プリン体、気になるお年頃だと思います。
チャーハン２回はよっぽどお好きなんですね。お漬物を召し上がっているのは、とてもいいことですね。酵素や乳酸菌は身体を元気にしてくれます。
ダイエットをお手軽にされるなら、缶コーヒーを無糖のコーヒーに。そして、ビールをホッピーに。
焼きそばかチャーハン、どちらかの選択がいいですね。遅い時間のから揚げは打撃が大きいですが、たんぱく質もある程度は必要なので、焼き鳥塩に変えてみましょう。たんぱく質の前に、お野菜もお願いします。
糖質はほどほどに。たんぱく質は大事ですが、夜分の油分はちょっと避けたいです。
お手軽ダイエットは短期的でも効果的？
ダイエットは短期的にガッツリ一機に落とそうとするとリバウンドします。３か月で痩せて、維持できなくて、２年、いやいや１年、数週間で元に戻ってしまい、またダイエットしなくちゃ、と焦るのなら、同じ２年をかけて食事や自分ができることを１個ずつ手に入れるほうが、結果が早かったり、思考が身に付きます。その１つを変えるのが難しかったりするのですが。
私はとてもめんどくさがりで、ですが、食いしん坊、よく言えば、美味しいものが大好きなので、最初はちょっと難しく思いました。
ですが、お砂糖いっぱい入ったオレンジジュースより、美味しいオレンジ１００％のジュースを飲むほうが好きだったので、割と容易に生活に入ってきました。
どちらかと言えば、果物が大好きなだけなのですが。何か飲みたいけど、何もないなー、と思ったら、無糖のコーヒーとかでいいと思います。
それと、食べたものを後悔しないこと、とても大事だと思います。栄養になってくれてありがとう。
いっぱい食べちゃったから、明日はもっと元気に過ごせるね！とか、今日も美味しいものを食べて、幸せ♪と思うだけで、痩せ体質に近づく方もいらっしゃいます。
身体は正直なので、食べ過ぎたーって後ろ向くだけで、免疫力も下がるんです。それに、美味しそうに食べている人って魅力的ですよね。
まとめ
日常はお砂糖が入っているものにあふれています。市販に売られている大半のものはお砂糖が入っています。
調味料を含め、コンビニのサンドイッチはもちろん、パスタやお弁当、ろいろなものに入っています。お砂糖は脳の栄養源なので、足りないのも困りますが、過剰にとることが当然の世の中になってしまっています。
お砂糖は摂らなくても、私たちは炭水化物で糖質をとっています。美味しいお米に、パスタ、麺、パン、いわゆる主食ですね。制限する、と言ったらダイエットぽく感じますね。ある意味、糖質制限ですね。
そのお砂糖の摂り方を考えるだけでも、食事に対する思考は変わります。ドーナッツを食べたいから、カフェオレをソイラテにする、とか無糖の紅茶にするとか。
お昼にラーメン食べたいなら、夜はから揚げを焼き魚に、などちょっとだけ身体のことを考えてみてください。
今回は食事でお手軽にちょっとだけダイエットをお伝えしましたが、お二人とも睡眠が足りないようです。
ショートスリーパーな方は問題ないですが、眠っていてほしい時間があったりします。睡眠もダイエットにとても大事なんです。
あなたに合ったダイエット、できることから始めましょう。
