あなたに合ったダイエット。

みんながやってるダイエット、聞いてみた。

fifties woman 手軽に始めてみよう。

姿勢改善に筋トレ。関節痛もさようなら。

 

私は現在、姿勢改善に取り組んでいます。きっかけは腰痛などの関節痛を改善したかったからです。腰痛の大きな原因が姿勢の悪さにあることが分かってからは、意識して姿勢を良くするようにしています。日々の生活の中ではどうしても前かがみになる姿勢が多くなってしまいます。(40代 フリーライター 女性)

スポンサーリンク

 関節痛は運動不足が原因

そこで、関節痛の症状が出始めたら、早めに姿勢を良くするようにしています。おかげで関節痛も以前のように動けなくなるまでひどくならずに済んでいます。姿勢を良くすることも大切ですが、やはり運動不足が大きな原因のようです。数年前までは1日1万歩を目標に毎日歩いていました。

しかし、今ではそれだけの時間が取れないのと、体力を消耗しすぎてしまうことなどから、徐々に歩く歩数が減ってしまいました。その為、必然的に運動量が減ってしまい、それも関節痛の原因になってしまったようです。

歩くことで全身運動になり、筋肉をつけていくことができます。特に背中や腰回りの筋肉が落ちると、関節を上手く支えられなくなってしまいます。その為に関節痛の症状が起こりやすくなったのではないかと思っています。もちろん、年齢的なこともあると思いますが、やはり運動不足はかなり大きいような気がします。

スポンサーリンク

 

運動不足解消は、歩くことから

歩くことで姿勢も良くなるようです。もちろん歩き方にも気をつける必要がありますが、正しい姿勢で歩くことで、体に無理な負担をかけないで済みます。最近の運動不足を反省し、再び毎日歩くようにしています。1日1万歩は無理としても、半分くらいは歩くようにしています。

それを実現するために、歩く時間を30分長くしました。買い物も兼ねているので、それほど多く歩くことができないこともあります。

 

 筋トレすることで、姿勢改善

それでも以前はせいぜい20分歩けば良い方だったのですが、今では最低でも30分は歩くようになりました。さらに筋トレを行うことで、体を支えて姿勢を良くするための筋肉をつけています。

今まで腕立て伏せがほとんどできませんでしたが、やり方を変えたことで今では楽に10意識的に運動を行うことで、姿勢も良くなり、関節痛の症状もかなり改善されてきています。自転車に長時間乗っていると、腰痛になりやすくなるようです。

自転車も有酸素運動なのですが、腰痛にはあまり良くないようです。とは言え、時には自転車に乗る必要もあるので、その日はストレッチなどの柔軟運動をしっかり行うようにしています。

自転車に乗った日はいつもよりも関節痛の症状が出やすいのですが、しっかりメンテナンスを行うことで、長引かせないようにできるようになりました。これからも姿勢改善を引き続き取り組んでいこうと思っています。

スポンサーリンク

-fifties, woman, 手軽に始めてみよう。
-, , , ,

関連記事

ダイエットを手軽にはじめたい。食事編 第一弾。

  スポンサーリンク   ダイエット、簡単に始めたい!そうおっしゃる方多いです。糖質制限ダイエットはいいの?とかいろいろ聞かれます。糖質制限しましょう、はい、今晩から糖質抜きの食事 …

ダイエット、半身浴や食べる順番に気を付ける。

スポンサーリンク ダイエットには失敗することが多いです。意志が弱いのかな~と思うのですが極端に意志が弱いわけではありません。ただ、40代になってから子育ての疲れが身体に溜るようになってしまって・・・。 …

ダイエット見た目良くなるには。痩せて可愛い女子は小食?断食?

スポンサーリンク ありのままの体型を受け入れる努力をします。ダイエットは主に大学生時代に行いました。テレビやインターネットで得られる情報を参考に様々なダイエット法を試みましたが、トータルで半年も続かな …

実家でのダイエットは成功しない

  スポンサーリンク ダイエットの経験は、短期のもの(三日坊主だったり、1日だけ頑張ったりしたもの)を含むと数えきれないほどありますが、成功したダイエットは2回あります。(30代 主婦 女性 …

私は今まで、いくつものダイエットを行ってきました

スポンサーリンク 年中ダイエットをしていると言っても過言ではありません。今までしたのは、朝バナナダイエット、寒天ダイエット、キャベツダイエット、りんごダイエット、置き換えダイエットなど食事制限をはじめ …

あなたに合ったダイエット。

本当にあなたに合ったダイエット?
どんなダイエットしているの?

すぐにでも痩せたい!と始められる方。健康になりたくて、と始められる方。一機に痩せて、リバウンドしちゃった方。
一機に痩せて、キープできている方。本当にそれぞれ、聞いてみました。

栄養士やスポーツトレーナー、ドクター、エステティシャンからのリアルなメッセージもお届けします。