32歳のとき、人生最高体重をマークしました。健康診断の結果は問題がなかったのですが、このままではどんどん太るばかりなのではないかと思い、生まれて初めてダイエットに挑戦することにしたのです。自分が努力をしたらどこまで体重を落とすことができるのか、というのにも関心がありましたので、最初はワクワクしながらダイエットを始めるつもりでした。（３０代 事務 女性）
ダイエット、はじめてのエクササイズは、
ダイエット方法は踏み台昇降で一日に30分から1時間くらい、自分の時間があり疲れない範囲で行っていました。
痩せようと思うのも人生で初めてのことでしたので、食事制限とまではいきませんが、今まで食べていた量より少し減らす感じの食事となるべく間食をしない、総カロリーとしては1600キロカロリーくらいに抑えるような生活をしていました。
ダイエットはじめてスルリ変化
初めてすぐの一ヶ月くらいは体重がスルリと５キロくらい落ちてくれました。このまま続けていけばどんどん痩せることができると思った私は、踏み台昇降で消費できるカロリーの計算を始めたのです。体重や身長にもよると思いますが、一時間踏み台昇降を行うと３００キロカロリーくらい消費できるのです。
ということは、今自分が食事を１６００キロカロリーくらい摂取していて更に運動も取り入れているから痩せるわけであって、もし今の体重を維持しようと思えば、１６００キロカロリープラス踏み台昇降で消費できるカロリー300キロカロリーを余分に摂取できると考えてしまったのです。
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば理論上は痩せることができるんだから、今みたいに１６００キロカロリーの食事では若干物足りない私はもう少し食べることができるのではないかと思いました。食べても動けばやせることができるのだ、とダイエット初心者の私の発想でした。そして、その日から一日１９００キロカロリーくらい摂取し、踏み台を一時間行うというダイエットを始めました。
でも、それでは体重が維持になってしまいますので、踏み台昇降に用いる時間をもう少し増やしたりして、結果二ヶ月でマイナス３キロになりました。ある程度は効果があったなぁという感じですが、そのあたりから飽き性である私はダイエットに飽きてきてしまったのです。
ダイエットが続かない理由
踏み台昇降を行う次官も一日1時間半くらいから1時間、面倒になり30分くらいだけになり、二日に一回、一週間に一回だけになったりしました。摂取カロリーは今までと同じで1900キロカロリーのままでした。一度痩せることができてしまったので、また踏み台昇降を行えば痩せるだろ、と安楽的に考えてしまったのです。踏み台をやめ、食べる量が増えた結果、最高体重を更に更新してしまい、今度は踏み台を行おうにもヒザが痛くて長時間行うことができない、というモヤモヤするダイエット失敗になってしまいました。やはり食べることと運動は適度にバランスよく行うのが一番大事ですね。
