私は以前サークル等でハードに運動をしていましたが、引退してからはお腹がぽっちゃりとしてき出しました。具体的にいうと１０kg太りました（笑）。そこで筋トレをしようと考え、これまでの経過を述べようと思います。まず、なぜ筋トレをしようかと考えたかというと、走るのは苦手でまた、大学の施設が無料であるということが非常に大きかったからです。
(２０代 学生 男性)
ダイエット、最初はウェイトトレーニングと軽い食事制限
初めはすごく辛いだけでしたが、やるにつれて達成感も得られるようになりました。まず私が取り組んだことは筋トレといっても自重トレーニングではなくがっつりとバーベルを用いたウェイトトレーニングです。
ボディビルの選手やフィジークの選手がやっているように１回のトレーニングでの鍛えたい部分を限定し、全身の筋肉を１週間強で鍛えます。また、筋トレと並行して食事制限も行いました。ただ私の場合、半年ほどかけてゆっくりと体重を落としていきたかったので、食事制限といっても非常にゆるいです。
意識としては脂質はあまり摂取せず、炭水化物は少し控えて、タンパク質や野菜をもりもり食べるということです。このゆるい制限が、私のような意志の弱い人間でも続けていくポイントだと思います。
具体的にいうと、これまで揚げ物ばかり食べていたのですが、それをやめて煮物や鶏肉の一枚焼きにしたり、ご飯を今までの８割ほどに抑えるといった感じです。この食生活は現在でも続けています。
ダイエット効果は、見た目でモチベーションアップ
これらの効果は大体２、３ヶ月後に少しずつ現れてきました。私は体重よりも見た目の変化を気にすることの方が大切だと思っているので体重はあまり測りませんが、お腹の贅肉を掴んだ感じが今までとは少し違い、若干ではあるものの、つかみにくくなっていました。
その２ヶ月後には６パックのうちの上部の腹筋は完全に割れ、中部の腹筋はあともう一息といったところまできました。現在は現状維持といったところです。また、今回のダイエットの副産物として、猫背がひどかった立ち姿勢が改善されました。
ダイエットに筋トレでかっこよく。どう鍛える？
この原因は２つ考えられます。ただしどちらも私の感覚によるもので、解剖学等にのとった正確な情報というわけではないです。
まず１つ目の要因ですが、筋トレで胸筋を鍛えているのだから、胸を張ってかっこよく見せたいと思い、胸を張ることを意識するようになったことです。しかし、胸を張り続けるというのも結構疲れます。
そこで２つ目の原因ですが、背中の筋肉の上部から中部にかけての筋肉も鍛えました。そうすることによって無理なく自然に胸を張ることができるようになり、姿勢も改善してきました。
自分の健康問題を真剣に考える時には、やはり運動や栄養等に気を配って最適な仕事をしていく事は大変重要な事となるのです。普段の自分の好きな事を行っていく中で、いかにして素敵な人生を送っていけるかどうかを考える事は大変重要な事となります。
運動で自分の好きな事を行っていく事で刺激的で快適な毎日を愉しんでいく事もできますし、また栄養価の高い食事を自分で摂取を行っていく事で最適な方法で素敵な普段の生活を愉しんでいく事ができます。
ダイエットを考える方も最近では大変多いのですが、効果的なダイエットを行っていくにはやはり普段から適切な栄養管理を行っていく事も大変重要な事となります。ダイエットをしていく中で大変重要なポイントはやはりいかにして適切な食事管理をしていけるかどうかが大変重要な問題となるのです。
低カロリー高タンパク質の食事をきちんと摂取をしていく事で自分の健康管理を行っていく事ができます。最近ではダイエットを行っていく中で素敵な体型維持を考える事は理にかなった方法として多くの方が当然ですが考える方法となるのです。
ダイエットは普段できることから始める。
普段から適切な体型を維持していく事で自分を磨いていく事は重要な意味があるのです。私も中年を目前にしてやはり普段の自分の健康をトータルに考えるようになってきました。食事や運動等のバランスをきちんと取る事を考える事で最適で快適な自分の肉体や精神の管理を行っていけます。
普段から野菜等を中心にバランスの取れた食生活を送っていく事で大変健康的で優れた毎日を送っていく事ができます。普段の栄養素の中でもやはりビタミンやミネラルは大変重要な栄養源となります。
実は食材は安価な食材の方が健康的であるというメリットも十分に存在しています。納豆やもやしバナナ等の食材を上手く自分の生活の中で取り入れていく事で健全な食事を行っていく事で高い栄養素の中で素敵な人生を送っていく事ができます。
サラリーマンやOL等で普段の仕事が忙しい方は当然ですが、食事の中でも外食が中心となる事は間違いのない事です。そのような中で自分の健康管理を適切に行っていく事は大変重要な意味を持つのです。
頑張って多くの栄養を積極的に摂取をしていく中で得られる多くの満足を考える事はとても重要な事となります。牛乳や乳製品で腸内環境を正常化させたり、また、アミノ酸やプロテイン等を上手く摂取をしていく事で大変効率的に自分の普段の栄養を考える事ができます。
是非、トータルに自分の健康管理を行っていく事で最適なボディを体の内面から作っていく事を考えてみてはいかがでしょうか。
