日々筋力トレーニングと有酸素運動を行っていますが、梅雨時に雨が多くて外出する機会が大幅に減って有酸素運動をほとんどしなかった時期がありました。３週間ほどたって梅雨が明けたころには体重が３キロくらい増加。引っ込んでいたお腹もポッコリ出てきてしまいました。(３０代 大学生 男)
ダイエットに休暇は不要
これはまずいと有酸素運動を再開しようと思ったんですが、季節は夏真っ盛り。暑くて暑くて仕方ありません。おまけに３週間有酸素運動をしてこなかったため、なんだかやる気が起きません。
この炎天下にロードワークなんて嫌だなぁと思っていました。でも痩せたい。痩せなきゃいけない。そこで室内で有酸素運動をすることにしました。
することはスローステップ運動です。以前、ためしてガッテンという番組で紹介されていたダイエット法です。高さ２０センチほどの台に上ったり下りたりを繰り返す方法です。スローとつくだけにゆっくりで構いません。番組の中では１分間に５キロカロリーを消費すると言っていました。基本的に足腰が弱っているお年寄り向けの運動のようですね。
ダイエットにスローステップ、僕流
僕はそれに少し工夫を加えることにしました。上り下りの速度は階段の上り下りの時と同じくらいの速度ですること。スピードが上がればそれだけ運動量が増え、消費カロリーも増えるはずです。
それから重たい荷物をリュックサックに入れて背負った状態でやること。重量が増えれば消費カロリーが増えることはもちろん、筋力トレーニングの効果も得られるかもしれません。そして上り下りをするたびに腕の運動を加えること。
空手の突きのように拳を前に突き出したり、スポーツジムでやるトレーニングのように胸筋を開いたり閉じたりすることです。
これだけ負荷をかければきっと効果は大きくなる。そう確信してトレーニングを始めました。ちなみに、真夏で暑くて仕方ないので室内はクーラーで快適な温度にしておきました。そうじゃないとやる気が起きないので。
ダイエットにスローステップ、効果は？
１セット１０分を目安にさっそくスタート。日ごろから体を鍛えているためそんなにつらいとは思いませんでした。でも体温は上がっていきます。
１０分が経過するころには額から汗がしたたり落ちていました。なかなかの効果が期待できそうです。暇な時間を見つけてはこのトレーニングを繰り返しました。一日一時間近くやっていたはずです。
三日後、体重が１キロ減！まさか三日で１キロ減るとは思っていなかったのでこれはうれしい誤算でした。その後はだんだん減っていく量が少なくなってしまいましたが、三週間を過ぎたころには以前の体重にまで戻ることができました。
目標達成です！それからというもの、暑かったり雨が降っていたりしたときはロードワークの代わりにこの方法でトレーニングすることにしました。
