私は体脂肪を減らすために、運動と食事に気をつけてきました。具体的には運動ではウォーキングと筋トレやストレッチを行いました。（４０代 フリーライター 女性）
ダイエット中、昼をしっかり食べる。
食事は炭水化物の摂りすぎに気をつけ、なるべくたんぱく質を摂るようにしました。また、夕食の量を少なめにして、お腹いっぱいになるまで食べないように気をつけました。
その分、お腹が空いてしまうので、昼間の食事で調節するようにしました。すると、昼間の食事の量が増えた分、間食をあまりしなくなりました。
また、体重は変わっていなくても炭水化物を減らしてたんぱく質を増やしたことで、体が引き締まってきたようです。
私が最も気になる部分は太ももなのですが、最近少し細くなったような気がしています。先日、新しいチノパンを買いに行ったのですが、その時に試着してみたら、以前よりも太ももが細くなっていると思いました。
最近、それに薄々気が付いていたのですが、実際に鏡で見てみると、それが明らかになりました。
黒いチノパンだったので、なおさら太ももが細く見えたのだと思います。その上、太ももも思ったよりもゆとりがあり、穿いていても非常に楽でした。
たんぱく質を増やしたことで、おそらく体脂肪が減ったのかもしれません。
ダイエット、たんぱく質をとるようにしたら
最近は健康診断以外では体重計に乗らないのですが、この時も体脂肪は測らないので現在の体脂肪がいくつなのかはわかりません。
しかし、血液検査やメタボ検診なのでも引っかからないので、たぶん正常値内なのだと思います。
以前、同じ職場で働いていた人が、太ってきたことに悩んでいました。その人の食生活を聞いてみると、お肉が苦手なようでした。
その代わりに主食のご飯はかなり食べているようで、おそらくそれが原因だったようです。
確かに肥満と言われている人たちの中には、たんぱく質があまり好きではなくて食べていない人もけっこういるようです。
その代わりに炭水化物が大好きという人も多くいるようで、それが体脂肪を増やしてしまう原因なのだと思いました。
ダイエットにはたんぱく質が大事
私も以前はそれほど意識してたんぱく質を摂らなかったのですが、健康改善のためにも意識して食べるようになりました。
すると、良い効果がいろいろと現れてきました。肌や髪の状態も良くなってきましたし、体が引き締まってきました。さらに体が動くようになり、関節痛なども減ってきています。
体脂肪が増えることで、体が冷えにくくなり、カロリー消費が増えているようです。これらのおかげで健康的にダイエットできているようです。
今後も運動と食生活に気をつけて行きたいと思っています。
